Eviter la prise de poids. La peur de grossir représente un frein important. En plus des principes alimentaires classiques (limiter les quantités, manger lentement…), l’activité physique contribue à stabiliser la balance. “De nombreuses études montrent qu’elle permet de réduire le besoin impérieux de fumer. On conseille de marcher, bouger, et en quelques minutes, l’envie disparaît”, précise le tabacologue. Les substituts, pris à la bonne dose et le temps nécessaire, limitent la prise de poids pendant la durée du traitement.
Limiter les symptômes anxieux et dépressifs. “Il faut vérifier qu’une dépression n’apparaisse pas au bout de quelques semaines d’arrêt”, avertit le Dr Peiffer. Troubles du sommeil avec insomnie en deuxième partie de nuit, perte d’énergie, envie de ne rien faire, en sont quelques signes. Il faut recourir à des thérapies cognitivo-comportementales ou parfois à des antidépresseurs. “Bien assurer le contrôle du poids, la surveillance des facteurs anxiodépressifs : tous ces éléments permettent d’obtenir 30% de réussite en plus dans l’arrêt du tabac chez les femmes”, précise le tabacologue.
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